Entrenament Novembre

M11 - Proves físiques, 2000 metres en 6'56" sense calentar. Duríssim...
...
D16 - Mtb: 36km menys de 2h. Be tranquila.
L17 - Descans, avui tocava crear aquest BLOG.
M18 - Peses
X19 - Correr: 42' total 7,86km, ritme mig de 5'23", mitja 148ppm. Be suau.
J20 - Descans
V21 - Mtb: 30' provant provant les bieles, mitja de 136ppm
S22 - Mati mtb: 1h 49' 40km, mitja de 21.7km/h i 134ppm. Be suau.
Capvespre Correr: 33' de farlek 6km, mitja de 5'13" i 151ppm. Sense problemes.
D23 - Correr: 10km a 4'36" i mitja de 160ppm. M'ha resultat dur, al final sofrint.
L24 - Descans.
M25 - Peses, hombros.
X26 - Farlek, 30' de 30" cada 2'30" a 4'17". Total 10.22km, 46'. Mitja de 4'31" i 149ppm. + peses, pit. Be, duret.
J27 - Bici estatica 28' mitja de 114ppm. Cansat, cames pesades...
V28 - Natació: 750m, 30'. Cansat...
S 29 - Mtb: 2h 40km, mitja de 19,3 i 118ppm. Ben xop.
D30 - Mtb: 2h 11' 37.6km, mitja de 17,2 i 129ppm. Ben xop una altra vegada, visca els calcetins Gore-tex.