Entrenament Decembre

L1 - Descans
M2 - Correr: 1h24' total 15,30km, mitja de 5'30" i 146ppm. Suau, però sense trobar-me agust. A lo últim començava a tindre molesties als peus, coll, cames...
X3 - Peses, braços super-series.
J4 - Carretera: 1h30' total 43km, mitja de 28.7 i 135ppm. Be, sense problemes.
V5 - Res, estic cansat de tot es dia de faena.

S6 - Btt: 3h13' total 55.5km, mitja de 17 i 126ppm. Disfrutant de la ruta.

D7 - Btt + correr: 2h21' total 43,40km, i mitja de 148ppm. Btt: 1h30' 33,25km mitja de 21 i 143. Transició 3'49". Correr: 47' 10,15km mitja de 4'38" i 161. En la bici be, sense problemes. El correr un poc llarg i al km 7 han començat algunes molesties. Duret, patint al final, sense major problema.

L8 - Btt: 3h06' 58.2km, mitja de 18.8 i 125ppm. Buit i cansat, per lo d'ahir?

M9 - 15' calentament + 5x(2x200) +- 34" r 2' i 5' + 10' rodar. Realitzat: 4(2x200) 33" + 1(2x300) 49". Esgotat, a estat dur com una pedra.

X10 - Res.

J11 - Correr (600 i 1000) + pit. Ha estat dur, bones sensacions.

V12 - Descans.

S13 - Palma, examen.

D14 - 10km a 5'22", 53'. M'ha costat, molt costipat.

L15 - 1000mtros nadant + hombros. Be agust.

M16 - Natacio + 600 i 800. Cansat ha estat dur.

X17 -

J18 -

V19 -